रात्रि उल्लू वे होते हैं जो देर रात तक या सुबह के समय भी जागते हैं और उसके बाद ही झपकी ले पाते हैं। परिणामस्वरूप, वे दोपहर और शाम के समय अधिक सक्रिय और कुशल होते हैं, क्योंकि उनकी जैविक घड़ी दूसरों की तुलना में भिन्न होती है। हालांकि कुछ लोगों में यह आनुवांशिक प्रवृत्ति हो सकती है, वहीं कुछ लोग ऑफिस शिफ्ट के कारण या आदत के कारण देर तक जाग सकते हैं।
रात्रि उल्लू कुछ बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं क्योंकि वे नाश्ता छोड़ देते हैं और दिन के दौरान बाद में अधिक खाते हैं। उनमें पेट की चर्बी या पेट की चर्बी विकसित होने की संभावना भी अधिक होती है जो आगे चलकर टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का कारण बन सकती है।
हाल के शोध से पता चला है कि ‘रात का उल्लू’ होने या ‘शाम का समय’ होने से जल्दी उठने की तुलना में मधुमेह का खतरा 19% बढ़ सकता है।
एक विशेषज्ञ के अनुसार यहां वे सभी कारण बताए गए हैं जिनकी वजह से रात्रि उल्लू को मधुमेह का खतरा अधिक होता है:
डॉ. कहते हैं, “आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, बहुत से लोग देर रात तक जगे रहते हैं और ‘रात के उल्लू’ की उपाधि अर्जित करते हैं। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि रात के उल्लू मधुमेह सहित कुछ स्वास्थ्य जोखिमों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।” नवनीत अग्रवाल, मुख्य नैदानिक अधिकारी, बीटओ।
डॉ. अग्रवाल पांच कारण बताते हैं कि क्यों रात्रि उल्लू को मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
बाधित सर्कैडियन लय
हमारे शरीर में एक प्राकृतिक सर्कैडियन लय होती है जो ग्लूकोज चयापचय सहित विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। रात में सोने वालों की नींद का पैटर्न अनियमित होता है, जो इस लय को बाधित कर सकता है और रक्त शर्करा नियंत्रण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
नींद की खराब गुणवत्ता
रात्रि उल्लू अक्सर खराब नींद की गुणवत्ता का अनुभव करते हैं, जिससे नींद की कमी हो जाती है। अपर्याप्त नींद के परिणामस्वरूप इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, जो टाइप 2 मधुमेह की एक परिभाषित विशेषता है।
अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें
देर रात स्नैकिंग करना रात के उल्लुओं की एक आम आदत है, और इन स्नैक्स में अक्सर चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा अधिक होती है। लगातार खराब आहार विकल्प वजन बढ़ाने और मधुमेह के खतरे को बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं।
सीमित शारीरिक गतिविधि
रात्रिकालीन उल्लू को अपने देर रात के कार्यक्रम के कारण नियमित व्यायाम के लिए समय निकालने में कठिनाई हो सकती है। शारीरिक निष्क्रियता टाइप 2 मधुमेह के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है।
तनाव और मानसिक स्वास्थ्य
अनियमित नींद के पैटर्न और सामाजिक जेटलैग तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं। दीर्घकालिक तनाव और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हैं।
“निष्कर्ष के रूप में, जबकि रात्रि उल्लू बनना एक व्यक्तिगत पसंद हो सकता है, संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में जागरूक होना आवश्यक है।
इन जोखिमों को कम करने के लिए, रात्रि उल्लू को बेहतर नींद स्वच्छता, स्वस्थ भोजन की आदतें, नियमित शारीरिक गतिविधि और तनाव के लिए प्रयास करना चाहिए प्रबंधन तकनीक।
यदि आप अपनी पहचान रात्रि उल्लू के रूप में करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना और मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए जीवनशैली में समायोजन करने पर विचार करना महत्वपूर्ण है। याद रखें, अपनी भलाई को प्राथमिकता देना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है,” डॉ. अग्रवाल कहते हैं।