जैसा कि हम नए साल का जोरदार स्वागत करते हैं, प्रियजनों के साथ मिलना-जुलना यादगार यादें बनाने और उत्सव की खुशी फैलाने का सही अवसर है। नए साल में अच्छे खान-पान और पेय पदार्थों पर ध्यान देना आम बात है और लोगों के लिए इस समय कुछ दिनों के लिए अपनी फिटनेस व्यवस्था को छोड़ देना स्वाभाविक है। हालाँकि, भोग-विलास के प्रलोभन के बीच ऐसे विकल्प चुनना जो आपकी भलाई के अनुरूप हों, स्वास्थ्य संबंधी परेशानी से बचने में मदद कर सकते हैं। मधुमेह से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से सावधानी बरतनी पड़ती है जब बात देर तक काम करने, देर तक काम करने, शराब के सेवन और दैनिक वर्कआउट की आती है।
उत्सव के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए सचेत रहना महत्वपूर्ण है। कुछ बुनियादी नियम निर्धारित करने से न केवल चीनी की बढ़ोतरी को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि आप अपराध-मुक्त होकर नए साल के उत्सव का आनंद लें। छोटे हिस्से, दुबला प्रोटीन, अधिक शराब से परहेज, हाइड्रेटेड रहना, पर्याप्त नींद लेना और नियमित सुबह व्यायाम करना आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है।बीते वर्ष को समाप्त करें और एचटी के साथ 2024 के लिए तैयार हो जाएँ!
डॉ. श्रीनिवास कंडुला, कंसल्टेंट एंडोक्रिनोलॉजी, केयर हॉस्पिटल्स, नामपल्ली, हैदराबाद ने महत्वपूर्ण सुझाव साझा किए हैं जिनका मधुमेह से पीड़ित लोगों को नए साल के जश्न के दौरान पालन करना चाहिए।
1. थोड़ी मात्रा में, कम प्रोटीन लें
नए साल के जश्न के दौरान, मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए कई रणनीतियाँ अपना सकते हैं। सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट सेवन को प्रबंधित करने के लिए छोटे हिस्से चुनने पर विचार करें। संतुलित और पौष्टिक प्लेट बनाने के लिए कम वसा वाले प्रोटीन चुनें, जैसे ग्रिल्ड चिकन या मछली, और गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ खाएं।
2. साबुत अनाज
उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के प्रकार के प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है। परिष्कृत शर्करा के बजाय साबुत अनाज और जटिल कार्बोहाइड्रेट का विकल्प चुनें। भाग के आकार की निगरानी से रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, क्योंकि यह पाचन में सहायता करता है और तृप्ति की भावना में योगदान कर सकता है।
3. शराब का सेवन कम मात्रा में करें
जब शराब के सेवन की बात आती है, तो संयम महत्वपूर्ण है। शराब रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती है, इसलिए इसका सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। हल्के या कम कार्ब वाले पेय विकल्प चुनें और उनके अवशोषण को धीमा करने के लिए मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से पहले कुछ खाना सुनिश्चित करें।
4. नियमित व्यायाम करें
उत्सव में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने से रक्त शर्करा के बेहतर नियंत्रण में भी योगदान मिल सकता है। उत्सव के भोजन के प्रभावों को संतुलित करने के लिए टहलने, नृत्य करने या अन्य प्रकार के व्यायाम करने पर विचार करें।
5. आहार संबंधी आवश्यकताओं के बारे में बताएं
संचार महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपकी विशिष्ट आहार आवश्यकताएँ हैं। सभाओं में भाग लेते समय, मेज़बान को अपनी आहार संबंधी आवश्यकताओं के बारे में सूचित करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उपयुक्त विकल्प उपलब्ध हैं। पहले से योजना बनाकर और सोच-समझकर चुनाव करके, मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति अच्छे रक्त शर्करा नियंत्रण को बनाए रखते हुए उत्सव का आनंद ले सकते हैं।
एम्स के पूर्व सलाहकार और साओल हार्ट सेंटर, नई दिल्ली के निदेशक डॉ. बिमल छाजेड़ ने त्योहारी सीजन के दौरान रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन के लिए अतिरिक्त सुझाव साझा किए हैं।
6. हाइड्रेटेड रहें
खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह आपके गुर्दे से अतिरिक्त शर्करा को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
7. संतुलित आहार
रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि को रोकने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।
8. नियमित निगरानी
अपने रक्त शर्करा के स्तर पर विशेष ध्यान दें और नियमित रूप से इसकी निगरानी करें, खासकर उत्सवों और त्यौहारों के दौरान।
9. नियमित व्यायाम
रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद के लिए सक्रिय जीवनशैली बनाए रखें। खाने के बाद टहलने जाने के बारे में सोचें।
10. समय पर दवा
अपने प्रिस्क्रिप्शन शेड्यूल का पालन करें। जब भी निर्धारित किया जाए समय पर दवा लें, ओवर-द-काउंटर दवाओं से बचें, और यदि कोई बदलाव हो जो विशेष आयोजनों के लिए किया जाना चाहिए तो अपने डॉक्टर को बताएं।