ओमेगा-3 आवश्यक फैटी एसिड हैं जो ऊतकों के निर्माण, सेलुलर कार्य और हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क स्वास्थ्य, गुर्दे के कार्य, आंखों के स्वास्थ्य और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब फिट और स्वस्थ रहने की बात आती है, तो एक संपूर्ण पोषण प्रोफ़ाइल आवश्यक है और ओमेगा -3 फैटी एसिड एक आवश्यक वसा और स्वास्थ्य सुपरहीरो हैं क्योंकि वे मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, सूजन से लड़ने और पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
विभिन्न प्रकार के बीज और मेवे जैसे अखरोट, अलसी के बीज, चिया बीज, भांग के बीज, एडामे, समुद्री शैवाल और शैवाल। अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों और फलियों में भी थोड़ी मात्रा में फैटी एसिड होता है। हालांकि शोध द्वारा समर्थित नहीं है, लेकिन इसका एक बहुत महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है। तो, ओमेगा 3 का उपयोग अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण के रूप में किया जा सकता है।
फिटनेस कोच और मिटेन सेज़ फिटनेस के संस्थापक मितेन काकैया ने खुलासा किया, “ओमेगा-3 फैटी एसिड मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। इसका मतलब है कि यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करता है और दुबली मांसपेशियों को बढ़ाता है, लेकिन जबकि हमारा शरीर अंतर्जात रूप से आवश्यक लगभग सभी वसा बना सकता है, ओमेगा -3 एक आवश्यक वसा है जिसे शरीर नहीं बना सकता है और इसे बनाना पड़ता है बहिर्जात रूप से स्रोतित।
इसका मतलब है कि आपको अपनी ओमेगा-3 जरूरतों को पूरा करने के लिए भोजन के रूप में या किसी अन्य रूप में ओमेगा-3 की खुराक लेनी होगी और आपको अकेले मछली पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है। शाकाहारियों के लिए अपने आहार में ओमेगा-3 को शामिल करने और इसके लाभों का लाभ उठाने के लिए बहुत सारे पौधे-आधारित विकल्प मौजूद हैं।
उन्होंने सुझाव दिया, “अखरोट, अलसी के बीज, और शैवाल-आधारित ओमेगा -3 पूरक जो समुद्री सूक्ष्म शैवाल से प्राप्त होते हैं, स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए आपके आहार में शामिल करने के लिए शक्तिशाली ओमेगा -3 पूरक हो सकते हैं।
स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग एक संपूर्ण संतुलित आहार का पालन करना है जो आपकी पोषण आवश्यकताओं को पूरा करता है, और यह देखते हुए कि ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित नहीं होता है, मछली-तेल या पौधे-आधारित पूरक लेना या अन्यथा एक अच्छा विचार है स्वास्थ्य को बढ़ावा दें! ओमेगा-3 की क्षमता को अनलॉक करें और आज से ही अपने जीवन में वर्षों तक तंदुरुस्ती जोड़ें!”