मासिक धर्म के दौरान क्या खाना चाहिए, हमने इस जानकारी में आपको बताया है: पीरियड्स के दौरान सही आहार खाना महत्वपूर्ण है। आपको पोषण की जरूरत होती है और कुछ लोगों को क्रैम्प्स और पीरियड्स के दौरान अन्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
पीरियड आने पर क्या खाना चाहिए यहां कुछ सुझाव दिए गए है?
1.प्रोटीन-रिच आहार: दूध, दही, अंडे, पनीर, दालें, और मीट प्रोटीन के स्रोत हो सकते हैं।
2.हरी सब्जियां: पालक, मेथी, ब्रोकली, गोभी, आदि खासतर फायदेमंद होती हैं।
3.फल: अदरक, अंगूर, आम, बनाना, खजूर, आपको विटामिन और मिनरल्स की आवश्यकता होती है।
4.पूरी अनाज: ब्राउन चावल, अनाज, ओट्समील, ब्रेड, और रोटी के रूप में।
5.हिडन सुपरफ़ूड्स: खासतर से फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स, और अल्मंड जैसे खासतर फायदेमंद सुपरफ़ूड्स का सेवन करें।
साथ ही, प्रोटीन और आयरन के साथ सही मात्रा में हीड्रेशन भी महत्वपूर्ण होता है। अपने डॉक्टर या पौष्टिक विशेषज्ञ से सलाह लें, क्योंकि हर व्यक्ति की आवश्यकताएँ भिन्न हो सकती हैं।
मासिक धर्म के दौरान क्या खाना चाहिए
हर महीने, कई महिलाएं मासिक धर्म का अनुभव करती हैं, जो उनके प्रजनन चक्र का एक प्राकृतिक और आवश्यक हिस्सा है। हार्मोनल परिवर्तनों के साथ-साथ, पीरियड्स कई प्रकार के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण ला सकते हैं, जिनमें ऐंठन, सूजन, मूड में बदलाव और थकान शामिल हैं। हालाँकि आप इन लक्षणों को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं, आप ऐसे आहार विकल्प चुन सकते हैं जो असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं और इस दौरान आपके समग्र कल्याण में सहायता कर सकते हैं।
1. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ:
पीरियड्स के दौरान प्रोटीन आपका सहयोगी होता है। यह ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और चीनी की लालसा को कम कर सकता है। पोल्ट्री, मछली, टोफू, बीन्स और दाल जैसे प्रोटीन के कम स्रोतों का चयन करें। पूरे दिन संतुष्ट रहने के लिए इन्हें अपने भोजन में शामिल करें।
2. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ:
कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान आयरन की कमी का अनुभव होता है, जिससे थकान और कमजोरी हो सकती है। पत्तेदार साग (पालक, केल और स्विस चार्ड), लाल मांस, फोर्टिफाइड अनाज और फलियां (बीन्स और दाल) जैसे खाद्य पदार्थों से अपने आयरन का सेवन बढ़ाएं। इन्हें विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे खट्टे फल या शिमला मिर्च के साथ मिलाने से आयरन का अवशोषण बढ़ सकता है।
3. फल और सब्जियां:
फल और सब्जियाँ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जो आपके मासिक धर्म के दौरान आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करती हैं। केले अपनी पोटेशियम सामग्री के कारण एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, जो सूजन में मदद कर सकते हैं। अदरक मतली और मासिक धर्म की ऐंठन को शांत कर सकता है। इसके अतिरिक्त, पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त करने के लिए अन्य रंगीन फलों और सब्जियों का चयन करें।
4. साबुत अनाज:
फाइबर से भरपूर साबुत अनाज मल त्याग को नियंत्रित करने और सूजन और कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है। ब्राउन चावल, साबुत गेहूं पास्ता, जई, और साबुत अनाज वाली ब्रेड अच्छे विकल्प हैं। ये अनाज स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको भरा हुआ महसूस कराते रहते हैं।
5. स्वस्थ वसा:
हार्मोन को संतुलित करने और सूजन को कम करने में मदद के लिए अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें। स्रोतों में एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल शामिल हैं। सैल्मन और ट्राउट जैसी वसायुक्त मछली में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड भी मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
6. जलयोजन कुंजी है:
आपके मासिक धर्म के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद करता है। पानी सूजन को कम कर सकता है और सिरदर्द से राहत दिला सकता है। हर्बल चाय, विशेष रूप से अदरक या कैमोमाइल युक्त चाय, अतिरिक्त आराम प्रदान कर सकती है।
7. सुपरफ़ूड:
अपने आहार में अलसी, चिया बीज और बादाम जैसे सुपरफूड शामिल करने पर विचार करें। ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और हार्मोन संतुलन और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
8. चीनी का सेवन नियंत्रित करें:
हालाँकि मासिक धर्म के दौरान मिठाई खाने की इच्छा होना सामान्य बात है, लेकिन मीठे स्नैक्स और पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने का प्रयास करें। इनसे ऊर्जा में कमी आ सकती है और मूड में बदलाव आ सकता है। डार्क चॉकलेट जैसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनें, जो कम चीनी से आपकी लालसा को संतुष्ट कर सकता है।
9. अपने शरीर की सुनें:
अंततः, सबसे महत्वपूर्ण सलाह है अपने शरीर की सुनें। मासिक धर्म का हर किसी का अनुभव अनोखा होता है। इस बात पर ध्यान दें कि विशिष्ट खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस कराते हैं और उसके अनुसार अपना आहार समायोजित करें।
अंत में, आपका आहार आपके मासिक धर्म से जुड़ी असुविधा को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्मार्ट विकल्प चुनकर और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देकर, आप अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं और अपनी अवधि को अधिक आरामदायक अनुभव बना सकते हैं।
याद रखें कि यदि आपके पास विशिष्ट चिंताएं या आहार प्रतिबंध हैं तो व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है