28 जुलाई, 2023 को मनाए जाने वाले विश्व हेपेटाइटिस दिवस पर, लीवर के स्वास्थ्य और हेपेटाइटिस की रोकथाम के बारे में जागरूकता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। लीवर एक महत्वपूर्ण अंग है जो शरीर में विषहरण, चयापचय और पोषक तत्वों के भंडारण सहित कई आवश्यक कार्य करता है। आपके लीवर को स्वस्थ रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए सर्वोपरि है। स्वस्थ लीवर बनाए रखने में आपकी मदद के लिए यहां पांच आवश्यक सुझाव दिए गए हैं:
1.सुरक्षित स्वच्छता और टीकाकरण का अभ्यास करें:
हेपेटाइटिस वायरस यकृत रोग का एक प्रमुख कारण है, और वे दूषित भोजन, पानी और शारीरिक तरल पदार्थों से फैलते हैं। हेपेटाइटिस संक्रमण को रोकने के लिए अच्छी स्वच्छता अपनाना महत्वपूर्ण है। अपने हाथ अच्छी तरह और नियमित रूप से धोएं, खासकर खाने या खाना बनाने से पहले। टूथब्रश और रेज़र जैसी व्यक्तिगत वस्तुओं को साझा करने से बचें, क्योंकि ये वायरस फैला सकते हैं।
2.संतुलित आहार बनाए रखें:
एक संतुलित आहार लीवर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने दैनिक भोजन में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और ट्रांस वसा के अत्यधिक सेवन से बचें, क्योंकि वे फैटी लीवर रोग और लीवर से संबंधित अन्य समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।
3.नियमित व्यायाम:
नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल आपके हृदय और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके लीवर के लिए भी फायदेमंद है। नियमित व्यायाम करने से फैटी लीवर रोग के जोखिम को कम करने, वजन प्रबंधन को बढ़ावा देने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, तैराकी या साइकिल चलाना।
4.अनावश्यक दवाओं और विषाक्त पदार्थों से बचें:
अपने द्वारा ली जाने वाली दवाओं से सावधान रहें और हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह और निर्धारित खुराक का पालन करें। कुछ दवाएं लीवर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं, खासकर जब अनुचित तरीके से या शराब जैसे अन्य पदार्थों के साथ ली जाती हैं। नई दवाएँ शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को लीवर की किसी भी मौजूदा स्थिति के बारे में सूचित करें।
5.नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं:
लिवर से संबंधित समस्याओं का शीघ्र पता लगाने और रोकथाम के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच आवश्यक है। अपने लीवर के स्वास्थ्य की निगरानी करने और अपनी किसी भी चिंता पर चर्चा करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित मुलाकात का समय निर्धारित करें। लीवर की समस्याओं का शीघ्र पता लगाने से उपचार के परिणामों में काफी सुधार हो सकता है और आगे की जटिलताओं को रोका जा सकता है।