कौन सा फल खाएं जिससे हमारे फेफड़ा मजबूत रहे। 15 Lungs Healthy Foods- आज की इस स्वास्थ्य जानकारी में हम बात करने वाले हैं, फेफड़ों को मजबूत करने के लिए क्या क्या खाएं। जिसमें हम बात करेंगे फेफड़ों के लिए लाभदायक 15 खाद्य पदार्थ के बारे में जो फेफड़ों के लिए बहुत जरूरी होते हैं।
फेफड़ों में होने वाली बीमारी को आप अनदेखा नहीं कर सकते क्योंकि फेफड़ों में होने वाली छोटी सी छोटी बीमारी धीरे धीरे बड़ा रूप ले सकती है। इसके लिए डॉक्टर से जरूर दिखाएं और हम इस जानकारी में फेफड़ों को मजबूत बनाए रखने के लिए 15 ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जो आपके फेफड़ों को शक्तिशाली और मजबूत बनाए रखने में मदद करेंगे और यदि आपको फेफड़ों से संबंधित किसी भी तरह की समस्या है तो यह 15 खाद्य पदार्थ जरूर खाएं।
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15 Lungs Healthy Foods- फेफड़े को मजबूत बनाने के लिए खाए ये 15 खाद्य पदार्थ
1.चुकंदर (Beets)
सबसे पहले हम बात करते हैं चुकंदर की इसे हम अंग्रेजी में Beets बोलते हैं।
चुकंदर नाइट्रस से भरपूर होता है जो फेफड़ों के कार्य को लाभ पहुंचाता है। नाइट्रस हमारे फेफड़ों के कार्य के लिए बहुत लाभदायक होता है, तथा जो हम अक्सीजन लेते हैं। उसे अनुकूलित करने में मदद करता है।
चुकंदर आप किसी भी रूप में खा सकते हैं सलाद, सब्जी या इसका जूस भी आप पी सकते हैं। यदि आप हफ्ते में 5 चुकंदर खाते हैं तो आपके फेफड़ों के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद होगा।
2.नील बदरी (Blue Berries)
फेफड़ों को मजबूत बनाए रखने में हमारा दूसरा फल है नील बद्री, इसे अंग्रेजी में ब्लू बेरीज के नाम से जानते हैं। यह दक्षिण भारत भारत में काफी मात्रा में पाया जाता है। इसके अंदर एंटी एलर्जी और सूजन विरोधी तत्व होते हैं।
मतलब यह जो हमारे लंग्स के इंफेक्शन होने से बचाता है और लंग्स में सूजन, कफ होने से भी बचाता है। आप चाहे तो हफ्ते में 2 या 3 दिन नील बदरी ( ब्लूबेरिज) खा सकते हैं।
3.अलसी (Flax Seeds)
अलसी का बीज आप रोजाना ले सकते हैं। आप इसे दही या पानी या ऐसे भी जमा कर ले सकते हैं। इसके अंदर ओमेगा 3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम होता है। जो अस्थमा के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है मतलब यह है सांस लेने में बहुत ज्यादा मदद करता है।
4.कद्दू (Pumpkin)
जी हां कद्दू आपकी फेफड़ों के लिए बहुत ज्यादा लाभकारी होता है। बहुत से लोग कद्दू को खाना पसंद करते हैं। कद्दू में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट कैरोटीन ऑइड होते हैं, जो हमारे फेफड़ों को मजबूत बनाता है और लंग्स के मसल्स को शक्तिशाली बनाता है, जो हमारे मसल्स को काम करने और मसल्स टिश्यू डेवलप करने में भी बहुत सहायक होता है। आप चाहे तो कद्दू को हफ्ते में एक या दो दिन कद्दू की सब्जी बना कर खा सकते हैं।
5.हल्दी (Turmeric)
हल्दी रोजाना खाने में इस्तेमाल कर सकते हैं तथा आप इसको दूध में डालकर भी पी सकते हैं। इसके अलावा आप चाहें तो हल्दी को अन्य रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके अंदर शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट करक्यूमिन होती है, जिसके अंदर एंटी ऑक्सीडेंट, एंटी एलर्जी प्रॉपर्टीज होती है जो हमारे लंग्स को तंदुरुस्त बनाए रखने में मदद करता है और इन्फेक्शन से बचाता है।
6.प्याज और लहसुन (Onion and Garlic)
प्याज और लहसुन हम रोजाना खाते हैं। यह भी आपकी फेफड़ों के लिए बहुत ही लाभदायक होता है। लहसुन और प्याज आपके दिल और फेफड़ों के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। यह सूजन को कम करने इंफेक्शन से लड़ने में मदद करते हैं।
7.फलियां मटर (Pea)
यदि हम बात करें फलियां यानी कि मटर की तो इसमें भी एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। इन्हें हम सलाद सब्जी के रूप में खा सकते हैं, जैसा कि हमने बताया है इसके अंदर एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हमारे लंग्स सेहत के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होते हैं।
8.गाजर (Carrot)
गाजर को आप किसी भी रूप में खा सकते हैं। सलाद के रूप में आप इसे रोजाना खा सकते हैं और इसे आप सब्जी के रूप में भी खा सकते हैं। गाजर के अंदर केरोटीनाइट होते हैं, यह आपके फेफड़ों के अंदर के मसल के डेवलपमेंट में लगाए होते हैं, जैसी यदि आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है या अस्थमा होने के चांसेस हैं तो आप कहां सर को खा सकते हैं।
9.अनार (Pomegranate)
अब यदि हम बात करें अनार की तो अनार के अंदर पॉलिफिनॉल्स होते हैं जो हमारी लंग्स के लिए काफी लाभदायक होते हैं।
10.ग्रीन टी (Green Tea)
अब यदि हम बात करे Green Tea की तो इसके अंदर एंटीऑक्सीडेंट एपीगैलोकेटचीन गुलाटी (Epigallocatechin gallate) एक्सीडेंट होता है। जिसे ईजीसीजी (ECGC) होता है इसमें हमारे जो लंग्स है उसे रोग और इंफक्शन से बचाता है। तथा मजबूत बनाए रखता है ग्रीन टी को आप एक या दो बार पी सकते हैं।
11.दूध पनीर (Milk & Paneer)
इनमें बहुत अच्छे तत्व होते हैं जो हमारे शरीर के लिए लाभदायक होते हैं। जिसमें विटामिन डी, विटामिन ए सेलेनियम मैग्नीशियम यह हमारे फेफड़ों के मसल्स को मजबूत बनाए रखते हैं और इनके फंक्शन को बढ़ाते हैं साथ में हमारे लंच में होने वाले इन्फेक्शन से बचाते हैं।
12.सेब (Apple)
इसके अलावा सेव आप खा सकते हैं इसके अंदर विटामिन सी और फ्लेवोनोइड (Flavonoids and Vitamin C) होते हैं। जो हमारे लंग्स के लिए काफी लाभदायक होते हैं अस्थमा और फेफड़ों के कैंसर से बचाते हैं।
12.अदरक (Ginger)
इसके अलावा अदरक, ज्यादातर लोग जानते हैं अदरक एंटी एलर्जी और सूजन विरोधी प्रॉपर्टीज पाए जाते हैं, जो हमारे फेफड़ों में होने वाले इन्फेक्शन से बचाते हैं और फेफड़ों को सेहतमंद रखते हैं तो आप अदरक को रोजाना अपने खाने में इस्तेमाल कर सकते हैं या अदरक का जूस भी पी सकते हैं।
14.टमाटर (Tomato)
बहुत से लोग टमाटर नहीं खाते हैं लेकिन टमाटर हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होता है। टमाटर में लाइकोपिन नाम का एंटी ऑक्सीडेंट होता है जो हमारे फेफड़ों में कैंसर होने से बचाता है और साथ-साथ लंग्स को मजबूत बनाए रखता है।
15.जैतून का तेल (Olive oil)
जैतून के तेल को ऑलिव ऑयल बोलते हैं। इसके अंदर भी एंटी ऑक्सीडेंट और विटामिन ई होता है। जो हमारे फेफड़ों को मजबूत रखता है और उसके फंक्शन को इंप्रूव करता है। आप अपने रोजाना खाने में जैतून के तेल का इस्तेमाल जरूर करें।
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आज की जानकारी में हमने फेफड़ों को मजबूत बनाए रखने के लिए 15 लाभदायक खाद्य पदार्थों (15 lungs Healthy Foods) के बारे में बताया यदि आपको इस जानकारी से संबंधित कुछ पूछना है तो हमें नीचे कमेंट करके पूछ सकते हैं। आशा करता हूं कि आपको हमारी यह जानकारी समझ में आ गई हो इस जानकारी को अधिक से अधिक लोगों तक शेयर जरूर करें।